腰を 意識的に左右に回すように動かします このとき 足の付根の出っ張り 大天使 を 一緒に押しながら 股関節を押し込むような意識 で行うと. 碓田さんによると 骨盤底筋を鍛える体操 も骨盤を安定させるためにおすすめだそう まず仰向けになったら膝を曲げて足を組み 両手を体の横におく お尻から骨盤 腰 背中の順に 膝と腰 肩が一直線になるまで持ち上げていく 息を吐きながらゆっくり腰を上げたら 上げ切ったところで息を止め深呼吸を1回 このときに膣をキュッと締めるように力を.
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